Parce qu’en ce vendredi 29 septembre 2023 est célébré, dans le monde entier, la journée du cœur, on avait envie de prendre le temps de vous expliquer comment l’activité physique dans un centre de Fitness & Wellness contribue au bien-être et à la qualité de vie de chacun d’entre nous. Si vous faites partie de celles et ceux qui ont compris l’importance d’un entrainement physique régulier, lisez ce qui suit. Cet article vous explique les bienfaits de l’activité physique sur votre santé. On vous en présente 4 qui, selon nous, sont essentiels à votre santé physique. Vous en connaissez certains, vous allez en découvrir surement d’autres. C’est parti pour découvrir ensemble les 4 bienfaits de l’activité physique sur notre santé physique.
1- L’activité physique peut influencer le système immunitaire
L’activité physique est bien plus qu’un moyen de rester en forme. Des recherches scientifiques récentes ont mis en lumière un lien solide entre l’exercice régulier et le renforcement du système immunitaire. Voici comment cela fonctionne.
Réduction des risques de maladies
Les preuves scientifiques montrent que maintenir une activité physique régulière est associé à une réduction des risques de diverses maladies (notamment le diabète, l’hypertension artérielle, et le cancer du côlon). De plus, cela contribue à réduire la mortalité cardiovasculaire et la mortalité toutes causes confondues.
Un boost immunitaire naturel
Une activité physique régulière stimule notre système immunitaire de plusieurs manières. Pendant l’exercice, les anticorps et les globules blancs, qui jouent un rôle clé dans la prévention des infections, circulent plus rapidement dans notre corps. Cela signifie que notre système immunitaire est plus rapide à détecter et à combattre les maladies potentielles.
Quels types d’exercices favorisent l’immunité ?
Les activités d’endurance comme le vélo, la randonnée, la course à pied et la natation sont particulièrement efficaces pour stimuler le système immunitaire. Même une simple marche rapide peut avoir des effets positifs. Assurez vous simplement d’avoir des chaussures appropriées pour protéger vos articulations.
L’importance de la nutrition et du repos
Pour maximiser les bienfaits de l’activité physique sur le système immunitaire, une alimentation saine et équilibrée est essentielle. De plus, une récupération adéquate, y compris un sommeil de qualité, est nécessaire pour que le système immunitaire fonctionne au mieux.
Des précautions nécessaires pour les athlètes
Bien que l’activité physique soit bénéfique pour le système immunitaire, une surcharge d’exercices intensifs peut avoir l’effet inverse. Les athlètes doivent être vigilants et s’assurer d’un équilibre entre l’entraînement rigoureux et la récupération pour éviter une vulnérabilité immunitaire.
En fin de compte, l’activité physique régulière est un puissant allié pour renforcer votre système immunitaire. Que vous optiez pour une marche rapide ou une séance de jogging, chaque effort compte pour stimuler vos défenses naturelles. Alors, l’exercice ne concerne pas seulement le physique, mais aussi la préservation de votre santé globale.
2- L’activité physique contribue au maintien du capital osseux
Lorsque vous vous engagez régulièrement dans des activités physiques, en particulier celles qui impliquent des charges ou des impacts, comme la marche, la course, la musculation ou le saut, cela exerce une pression sur vos os. Cette pression stimule la formation de nouvelles cellules osseuses et renforce la densité osseuse.
En d’autres termes, l’exercice crée un stimulus positif pour vos os, les incitant à devenir plus forts et plus denses. Cette augmentation de la densité osseuse est essentielle pour prévenir la perte osseuse liée à l’âge et réduire le risque de fracture et d’ostéoporose.
Il est important de noter que pour maintenir et améliorer le capital osseux, il est recommandé de combiner des activités physiques à impact, une alimentation équilibrée riche en calcium et en vitamine D, ainsi que d’autres facteurs de style de vie sains.
La clé du renforcement musculaire et osseux c’est l’exercice, en particulier la musculation et les activités de résistance. Il stimule la croissance musculaire et renforce les os. Cela contribue à une meilleure posture, à une plus grande stabilité et à une réduction du risque de blessures liées à l’âge.
3- L’activité physique renforce le coeur
Notre cœur aime l’activité physique ! Le cœur, un muscle vital, réagit favorablement à l’activité physique régulière, tout comme les autres muscles du corps. En le sollicitant par des exercices, il devient plus tonique et efficace, nécessitant moins d’efforts pour fonctionner. À l’inverse, la sédentarité peut avoir des effets néfastes sur les artères et fatiguer le cœur. L’activité physique offre plusieurs avantages :
Sur le plan cardio-respiratoire, elle améliore l’adaptation cardiaque, réduit la fréquence cardiaque au repos et pendant l’effort, abaisse la pression artérielle, et surtout, prévient les maladies cardiovasculaires.
Sur le plan respiratoire, elle favorise le développement de la cage thoracique, améliore l’oxygénation des poumons et des muscles sollicités lors de l’exercice.
Choisir une activité physique adaptée à son âge, son profil cardiaque et ses préférences est essentiel. Pour les personnes de 20 à 40 ans, tous les sports sont envisageables, mais des précautions sont nécessaires en cas de pathologies sous-jacentes. De 40 à 60 ans, il est important de surveiller sa santé cardiaque et de privilégier des sports tels que la natation, le cyclisme, l’aviron ou le jogging. Après 60 ans, maintenir une activité physique est crucial pour la tonicité musculaire. L’OMS recommande 3 à 4 séances de cardio par semaine, accompagnées de 2 sessions de musculation pour renforcer la sangle abdominale et la colonne vertébrale. Le yoga peut également contribuer à l’équilibre et à la souplesse.
En résumé, l’activité physique est un précieux atout pour maintenir la santé cardiaque et globale à tout âge, à condition de choisir les activités appropriées et de consulter un médecin en cas de besoins spécifiques.
4- L’activité physique permet de contrôler le poids
L’augmentation alarmante du surpoids et de l’obésité au niveau mondial est devenue un problème de santé publique majeur. Face à cette tendance inquiétante, l’activité physique se révèle être un atout majeur dans la lutte contre les kilos superflus. Mais comment l’exercice permet il de contrôler le poids ? Décortiquons les mécanismes qui font de l’activité physique un allié incontournable dans cette quête.
Brûler des calories pour créer un déficit
L’un des mécanismes les plus évidents par lesquels l’activité physique favorise la perte de poids est la combustion des calories. Qu’il s’agisse d’une séance de jogging matinale, d’une séance de musculation en salle de sport, ou simplement de marcher au lieu de prendre la voiture, chaque mouvement compte. Pendant l’exercice, le corps brûle des calories pour fournir de l’énergie à nos muscles en action. Plus l’intensité de l’exercice est élevée, plus le nombre de calories brûlées est important. Cette dépense énergétique contribue à créer un déficit calorique essentiel pour perdre du poids, car il faut brûler plus de calories que l’on en consomme.
Augmenter le métabolisme de base
L’activité physique régulière peut également stimuler notre métabolisme de base, c’est-à-dire la vitesse à laquelle notre corps brûle des calories au repos. Les muscles sont particulièrement gourmands en énergie, et le renforcement musculaire, par le biais de l’exercice de résistance comme la musculation, peut augmenter la masse musculaire maigre. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories, même lorsque vous êtes au repos. Ainsi, l’activité physique contribue à maintenir un métabolisme plus élevé, ce qui facilite le contrôle du poids.
Réduction de la graisse corporelle
Outre la dépense calorique, l’activité physique contribue à la réduction de la graisse corporelle. Lorsque vous brûlez des calories pendant l’exercice et que vous maintenez un régime alimentaire équilibré, votre corps commence à utiliser ses réserves de graisse comme source d’énergie. Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied ou le cyclisme, sont particulièrement efficaces pour brûler les graisses. Cette réduction de la graisse corporelle se traduit par une perte de poids et une silhouette plus saine.
Régulation de l’appétit et gestion des émotions
L’exercice physique peut également influencer la régulation de l’appétit en agissant sur les hormones qui contrôlent la faim. Certaines personnes constatent qu’elles ont moins d’envies de grignoter après l’exercice, ce qui peut contribuer à la gestion du poids. De plus, l’activité physique a un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress et en améliorant l’humeur, ce qui peut réduire les comportements alimentaires émotionnels et le grignotage compulsif.
Pour conclure, l’activité physique n’est pas seulement une question d’esthétique, c’est un outil puissant pour la gestion du poids et le maintien d’une bonne santé. En brûlant des calories, en stimulant le métabolisme, en réduisant la graisse corporelle, en régulant l’appétit et en améliorant la santé mentale, l’exercice physique offre une approche holistique pour contrôler le poids. Il est temps de considérer l’activité physique non seulement comme un moyen de perdre du poids, mais aussi comme un mode de vie essentiel pour une santé optimale. Alors, mettez vos baskets, bougez, et voyez les résultats sur votre balance et dans votre bien-être général. La clé du contrôle du poids réside dans le mouvement.
Rien n’illustre mieux l’impact du sport sur la santé que les récits inspirants de ceux qui ont surmonté des problèmes de santé et qui, aujourd’hui, s’adonnent à un entraînement sportif, ayant pleinement saisi son importance pour leur bien-être !
Ecoutez le témoignages d’Alain ALAIN • Ça vient du cœur (spotify.com)
